Зачем ребенку крепкий пресс?

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственных факторов, на те же 10-20% от состояния окружающей среды, только на 8-12% от уровня здравоохранения и аж на 50-70% от образа жизни.

Трудно в зрелом возрасте перестраивать свою жизнь на другой лад гораздо лучше, когда здоровый образ жизни (ЗОЖ) был привит с детства. Именно с младшего возраста закладывается здоровье человека, потому что ЗОЖ – это такой образ жизни человека, который направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья.


«Хороший пресс» – это не только красиво. Прямые мышцы живота, «кубики» которых привлекают внимание множества глаз на пляже или в бассейне, а также наружные косые мышцы, играют важнейшую роль в укреплении передней брюшной стенки, и не только у взрослых. Если у 4-5-летнего ребёнка большой, рыхлый животик, который малыш не в состоянии подтянуть – стоит опасаться следующих проблем: атония кишечника и склонность к запорам, грыжи пупочные или грыжи белой линии живота, нарушения осанки с возможным развитием сколиоза в будущем, нарушение обмена веществ.


Ко всему вышесказанному следует добавить, что слабый пресс, плавно перекочевавший из детства в юность – это ранние проблемы с поясничным отделом позвоночника. В частности, невесёлые встречи с популярным недугом современности – грыжами межпозвонковых дисков. Задача родителей – привить своему ребенку основы здорового образа жизни, чтобы физические упражнения стали неотъемлемой частью распорядка дня ребенка, и перешло во взрослую жизнь.

Пусть для начала занятие будет похоже на игру или соревнование. Делайте все упражнения вместе с ребёнком, не давая себе поблажек – играть надо «по-честному»! Каждое упражнение следует повторять 8-10-15 раз. Постепенно, не спеша, увеличивая число повторений до максимально возможного. Упражнения на пресс не имеют противопоказаний, их можно включать в каждодневный комплект.

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Отжимания самое эффективное упражнение для укрепления грудных мышц, а также трицепсов и дельтовидных мышц. Важно! избегать прогибов в пояснице, удерживать руки под углом 90 градусов по отношению к телу, сохранять ровное положение головы и таза, а также выполнять упражнение с выдохом вверх

  1. Одно из лучших упражнений для безупречной осанки «лодочка» – сведение лопаток лежа на животе. Хорошо прорабатывает ромбовидную мышцу. Выполняйте по 10-15 повторений с задержкой в верхней точке.
  2. После упражнения на мышцы спины обязательно выполните упражнение на пресс с пола «уголок», подтягивание ног к животу или полупресс.
  3. Отжимания от пола с колен, облегченный вариант от стены или от скамейки.
  4. «Кошка-собака» – упражнение для динамической растяжки мышц грудного и поясничного отдела. Простое и доступное упражнение отлично снимает напряжение с шеи и плеч, укрепляет пресс и спину. «Кошку-собаку» можно выполнять между силовыми упражнениями, такими как отжимания и пресс.
  5. Удержание осанки у стены. Акцент на пять точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Главная задача — дышать спокойно и плавно. Время выполнения: от 1 до 5 минут. Это упражнение отлично вырабатывает привычку держать спину ровно.

ВНИМАНИЕ! РОДИТЕЛИ! ПОСМОТРИТЕ НА СВОЕГО РЕБЕНКА!

☑ Перерастянутая, выступающая вперед брюшная стенка свидетельствует о недостаточности мышц брюшного пресса.
☑ Углы лопаток, остро выступающие под острым углом к поверхности грудной клетки, свидетельствуют о недостаточности развитии мышц межлопаточной зоны.
☑ Впалая грудная клетка свидетельствует о недостаточной эластичности грудных мышц

Подготовила материал Евгения КРАЙМАН, инструктор ЛФК