Садово-огородный фитнес сделаем модным

Не знаю точно, сколько у нас дачников, но наверняка много. Ещё в советские времена севастопольцы получали от своих предприятий участки, и они были практически у каждой второй семьи.

Поэтому покопаться в своём саду и огороде любителей у нас хватает.

У кого-то рядом лесок или, кому больше повезло, — море. Можно ведь совместить приятное с полезным.

Скажем, заняться тренировками на открытом воздухе. Очень модное ныне направление — открытый фитнес.

Свежий воздух многократно усиливает эффект занятий физкультурой и спортом. Кровь, обогащённая кислородом, быстрее циркулирует, разнося по организму полезные вещества. И выносливость, само собой, увеличивается.

Да и для тренировок можно использовать всё, что под руку попало: камни, палки и даже садовый инвентарь. Ну, это в минуты отдыха.

А как без вреда, с пользой для собственного здоровья на участке работать?

Об этом как-то задумалась, копаясь в земле. Как и многие севастопольцы, имею небольшую дачку. По себе знаю, что когда наломаешься на огороде — то спина ноет, то что-нибудь хрустеть начинает.

Задавшись вопросом, как работать на дачном участке, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья и подправить фигуру, стала консультироваться со специалистами, читать литературу, а потом, попробовав на себе, убедилась, что за счёт работы на даче можно стать стройнее, укрепить мышцы, восстановить осанку, красивые изгибы фигуры и даже избавиться от выпирающего живота. Просто нужно относиться к себе осознанно.

К примеру, знаете ли вы, какие мышцы работают у вас при работе в саду?

Если обрезаете ветки деревьев или собираете фрукты, то заставляете работать мышцы плечевого пояса и груди. Толкаете перед собой садовую тачку — включаются мышцы плечевого пояса и предплечья, мышцы спины, прямые и косые мышцы живота. Взяли в руки лопату — укрепляются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, плечевого пояса, спины и рук.

Так что можно чередовать и варьировать. Однако после такой тренировки желательно сделать растяжку, чтобы успокоить перенапряжённые мышцы.

Маленькие советы при садово-огородном фитнесе

Постарайтесь исключить действия, которые приводят к излишней нагрузке на поясницу и травмируют её. Но даже если приходится срочно собрать урожай или что-то прополоть, используйте вспомогательные приспособления, чтобы облегчить нагрузку на поясницу, — скамейки, различные опоры.

Важно правильно поднимать тяжести. Главное правило — не делать этого на прямых ногах и не наклоняться с круглой спиной. В этом случае вся нагрузка переходит в поясницу. Безопасный вариант — немного согнуть колени, присесть и с прямой спиной поднимать груз. Так вы будете поднимать тяжести за счёт ног, заодно их и потренируете, приседая.

Кстати, правильно приседать — очень важно. Спина должна оставаться прямой, колени не выходят за ступни и, согнутые, не должны образовывать острый угол (меньше 90 градусов), чтобы избежать слишком большой нагрузки на коленный сустав.

Да, и не забывайте про сиесту. Так приятно соснуть после трудов праведных, пока солнце жарит изо всех сил, под шелест лёгкого ветерка и стрёкот кузнечиков. Очень полезное занятие. Особенно для сердца. Не случайно на юге Европы, где традиционно спят после обеда, сердечно-сосудистых заболеваний гораздо меньше по сравнению с другими странами.

Светлана ВОЛЬСКАЯ, читатель с первого номера